5 ท่าบริหารกล้ามเนื้อตา

Last updated: Aug 27, 2020  |  1035 จำนวนผู้เข้าชม  |  เรื่องน่ารู้การศัลยกรรม

5 ท่าบริหารกล้ามเนื้อตา


5 ท่าบริหารกล้ามเนื้อตา ลดอาการปวดตา ตาล้า


ฉบับหมอยุ้ย จักษุแพทย์เฉพาะทาง จาเรมคลินิก



“ดวงตา” คือ อวัยวะที่ทำหน้าที่รับแสงสะท้อนต่างๆของร่างกาย ทำให้เรามองเห็นได้ ดวงตาจึงประกอบไปด้วยเส้นประสาทจำนวนมากรวมอยู่ด้วยกัน แต่ในปัจจุบันผู้คนใช้สายตากันมากขึ้น ทำให้สุขภาพตาเสื่อมลงเร็วกว่าที่ควร ส่วนใหญ่มาจากพฤติกรรมส่วนตัวและการทำงาน ซึ่งจะเห็นได้ว่าพฤติกรรมหลายอย่างทำร้ายดวงตาอย่างไม่รู้ตัว ไม่ว่าจะเป็นการเล่นโทรศัพท์มือถือ อ่านหนังสือผ่านแท็ปเลต ดูหนัง ดูซีรีส์ การทำงานที่ต้องใช้คอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน ฯลฯ ในบางครั้งการทำงานก็ทำให้เราต้องใช้สายตามากขึ้นในแต่ละวันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เช่น การมองหน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวันจนทำให้เราปวดตา หรือปวดร้าวไปถึงรอบๆกระบอกตา หากเป็นมากอาจปวดร้าวไปถึงศีรษะได้ 

วันนี้คุณหมอยุ้ย จักษุแพทย์เฉพาะทางประจำ “จาเรมคลินิก” จึงนำวิธีการบริหารกล้ามเนื้อตาเพื่อผ่อนคลายความอ่อนล้าจากการใช้สายตาหนักๆ มาฝากทุกคนให้ลองบริหารตามกันดูนะคะ ไปดูกันเลยว่ามีท่าไหนบ้าง


 

 

บริหารกล้ามเนื้อตาท่าที่ 1

มองบน – มองล่าง

บริหาร กล้ามเนื้อตาหันหน้าตรง ตัวตรง มองขึ้นไปด้านบนบนสลับกับมองลงด้านล่าง ค่อยๆทำช้าๆ หน้าต้องอยู่นิ่ง ไม่แหงนหน้าหรือก้มหน้าตาม ทำแบบนี้ต่อเนื่องกัน 20 ครั้ง



 

บริหารกล้ามเนื้อตาท่าที่ 2

มองซ้าย – มองขวา

กล้าม เนื้อ ตาหันหน้าตรง ตัวตรง มองไปทางซ้ายสลับกับมองไปทางขวา ค่อยๆทำช้าๆ โดยไม่หันหน้าตาม ทำแบบนี้ต่อเนื่องกัน 20 ครั้ง

 



บริหารกล้ามเนื้อตาท่าที่ 3

มองเป็นวงกลม

บริหาร กล้ามเนื้อตาอ่อนแรง

หันหน้าตรง ตัวตรง กรอกสายตาเป็นวงกลมหมุนวนไปด้านใดด้านหนึ่งก่อน ทำต่อเนื่องให้ครบ 20 ครั้ง

แล้วจึงเปลี่ยนสลับไปทำอีกด้าน ทำต่อเนื่องอีก 20 ครั้งเช่นกัน



 

บริหารกล้ามเนื้อตาท่าที่ 4

มองตามระยะใกล้ – ไกล

วิธี บริหาร กล้าม เนื้อ ตาหันหน้าตรง ตัวตรง ใช้ปากกา 1 ด้ามเป็นตัวช่วยในการกำหนดจุดโฟกัสสายตา โดยการเลื่อนปากกาใกล้ – ไกล แบบช้าๆ มองไปที่ปลายปากกาตามการเลื่อนเข้า – เลื่อนออก เพื่อเป็นการบริหารกล้ามเนื้อตา ทำแบบนี้ต่อเนื่องกัน 20 ครั้ง หลังจากนั้นกวาดสายตามองไปทั่วๆเพื่อผ่อนคลายสายตา



 

บริหารกล้ามเนื้อตาท่าที่ 5

นวดเปลือกตาเบาๆ

 

วิธี บริหาร กล้าม เนื้อ ตา

หลับตาแล้วใช้นิ้วชี้นวดที่บริเวณหัวคิ้วเบาๆ ทั้ง 2 ข้าง นวดไล่ไปเรื่อยๆ จนถึงหางตา และนวดวนจนรอบดวงตา เพื่อเป็นการช่วยให้กล้ามเนื้อดวงตารอบนอกได้รับความผ่อนคลายมากขึ้น




นอกจากการบริหารกล้ามเนื้อตาแล้ว ก็ควรพักสายตาจากการทำงานหรือมองจอเป็นระยะเวลานานๆด้วยนะคะ เช่น หลับตาสักพัก , มองกวาดสายตาออกไปด้านนอกไกลๆ , มองใบไม้ใบหญ้าสีเขียวเพื่อเพิ่มความสบายตา , ลุกจากโต๊ะทำงานเพื่อผ่อนคลายสายตาทุกๆ 1 ชั่วโมง , ฝึกกระพริบตาบ่อยๆให้ติดเป็นนิสัย เพื่อลดอาการตาแห้ง และอย่างน้อยควรกระพริบตาทุก 4 วินาที เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับดวงตาด้วยนะคะ เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้ดวงตาของคุณสวยสดใสและมีสุขภาพตาที่ดีค่ะ

 

 

 
 
 
 
 
 
 

 

 

 

 

 

บทความที่เกี่ยวข้อง

 

ทำความรู้จักกับซิลิโคนเสริมหน้าอกแบรนด์ต่างๆ

 

5 วิธีจบปัญหาริ้วรอยร่องลึกที่ตามมาหลอกหลอน

 

ทำไมต้องนวดนมหลังทำศัลยกรรม? ไปหาคำตอบกันเลย..