หน้าอกสวย ตึงขึ้นได้..มาออกกำลังกายฟิตหน้าอกกันเถอะ!

Last updated: May 1, 2020  |  587 จำนวนผู้เข้าชม  |  ข่าวสาร

หน้าอกสวย ตึงขึ้นได้..มาออกกำลังกายฟิตหน้าอกกันเถอะ!

 

สาวเอเชียไซส์มินิอย่างเราน้อยคนนักที่จะมีหน้าอกใหญ่ๆแบบภูเขาไฟระเบิดมาตั้งแต่อ้อนแต่ออก แต่ไม่ต้องน้อยใจไป..หากคุณมีแค่อกไข่ดาว เพราะวันนี้เราจะพาสาวๆทั้งหลายไปฟิตร่างกายปั้นหน้าอกหน้าใจให้อวบอึ๋มกันค่ะ กับการออกกำลังกายสุดฮอตที่เน้นบริเวณช่วงแขนและหน้าอกเป็นพิเศษ สำหรับสาวๆที่อยากมีหน้าอกสวยๆ ตอนนี้แนะนำให้ไปซื้อสปอร์ตบราแล้วมาอัพแอนด์ดาวน์กันเลยดีกว่าค่ะ



1. ยกดัมเบล





การยกดัมเบลเป็นท่าออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อส่วนแขนและหน้าอกเป็นหลัก สาวๆมือใหม่หัดยกควรเริ่มจากขนาดดัมเบลที่ไม่มากก่อนนะคะ แล้วค่อยพัฒนาขนาดให้มากขึ้นค่ะ



2. Kettlebell

 



การยก Kettlebell คล้ายกับการยกดัมเบล แต่ Kettlebell จะมีลักษณะเป็นลูกทรงกลม มีที่จับให้เราสามารถยกและเหวี่ยงไปรอบๆได้ ใช้กล้ามเนื้อแขนและหน้าอกในการยกและเหวี่ยง ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น



3. วิดพื้น

 



เป็นอีกท่าเบสิคแต่ค่อนข้างจะใช้แรงแขนมากและอาจจะฮาร์ดคอร์ไปบ้างสำหรับสาวๆที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ควรทำแบบค่อยๆเพิ่มจำนวนการวิดพื้นไปทีละน้อยนะคะ อย่าหักโหม



4. ยกเวท

 




การยกเวทหรือการยกน้ำหนัก เป็นการออกแรงเพื่อให้กล้ามเนื้อเกิดความต้านทาน ควรเริ่มจากอุปกรณ์ลูกเล็กๆที่มีน้ำหนักเบาๆก่อน แล้วค่อยๆเพิ่มน้ำหนักไปเรื่อยๆ และการยกควรอยู่ในความระมัดระวังให้มากเป็นพิเศษ



5. โยคะ

 



เป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หากใครที่ไม่เคยเล่นและเพิ่งเริ่มเล่นใหม่ๆอาจมีการปวดเมื่อยเนื้อตัวบ้างเป็นธรรมดา มีท่าทางต่างๆที่ออกแบบมาสำหรับกล้ามเนื้อแต่ละส่วนมากมาย ถึงแม้โยคะจะเป็นการออกกำลังกายที่ดูเหมือนนิ่งๆ ไม่ได้โลดโผนเหมือนกีฬาอื่น แต่ก็ใช้กำลังภายในตัวของเรามากกว่าที่คิดจริงๆ ไม่เชื่อต้องลองค่ะ รับรองเหงื่อท่วม!

 



ข่าวสารที่เกี่ยวข้อง

เมืองหลวงอ่วม! กับฝุ่น PM2.5 ที่รอการระบาย

“ไวรัสโคโรนา” เชื้อร้าย อันตราย ต้องระวัง!

ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ฉบับสาวออฟฟิศ บอกลาออฟฟิศซินโดรม!