สาวออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานติดโต๊ะตลอดทั้งวัน มักเจอกับปัญหาสุขภาพรุมเร้าแบบไม่รู้ตัว เนื่องจากขาดการเคลื่อนไหวติดต่อกันเป็นเวลานานวันละหลายๆชั่วโมง จนมีอาการของโรคออฟฟิศซินโดรม อาการเริ่มแรกที่ส่งเสียงเตือน ได้แก่ ปวดเมื่อยบริเวณคอ บ่า ไหล่ ท้ายทอย ลามไปจนถึงหลัง ข้อศอก แขน มือ และนิ้ว รวมถึงปวดตา ปวดเบ้าตา หรือมีอาการปวดศีรษะร่วมด้วย หากปล่อยทิ้งไว้นานๆอาจทำให้อาการปวดนี้เรื้อรัง อาจปวดร้าวไปถึงกล้ามเนื้อและกระดูกได้ สร้างความทรมานและส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ซึ่งการลดความปวดเมื่อยจากอาการออฟฟิศซินโดรมดังกล่าวนี้ สามารถแก้ไขได้ด้วยตนเอง โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่างๆ ดังนี้
1. ปรับท่านั่ง
การนั่งทำงานหลังตรงจะช่วยให้คุณสาวๆลดอาการปวดหลังได้ หากใครที่ติดกับการนั่งหลังค่อม งอหลัง ก็ควรปรับท่านั่งเสียใหม่ให้ติดเป็นนิสัย
2. วางคอมพิวเตอร์ให้เหมาะกับระดับสายตา
จัดวางคอมพิวเตอร์ให้อยู่ห่างกับระดับสายตาอย่างน้อยๆ 10 นิ้ว หน้าจอควรอยู่ตรงกลาง ปรับแสงสว่างหน้าจอให้พอเหมาะ หรือหาแว่นกรองแสงใส่เพื่อช่วยลดแสงสะท้อนที่คุณต้องเจอตลอดทั้งวัน และควรพักสายตาจากหน้าจอทุกๆ 1 ชั่วโมง
3. เปลี่ยนอิริยาบถ
ควรลุกขึ้นเปลี่ยนอิริยาบถอย่างน้อยทุกๆ 2 ชั่วโมง เช่น ลุกจากโต๊ะ หรือเดินไปเข้าห้องน้ำ เพื่อเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อและผ่อนคลาย ช่วยลดความปวดเมื่อย
4. จัดอุปกรณ์การทำงานให้เหมาะสม
โต๊ะทำงานและห้องทำงาน ต้องทำให้คุณสามารถนั่งทำงานได้อย่างสะดวกสบาย การจัดวางอุปกรณ์การทำงานบนโต๊ะต้องอยู่ในระดับที่ใช้สอยได้อย่างคล่องตัว ไม่ว่าจะเป็น ความสูงของโต๊ะ ระดับของเก้าอี้ การวางคอมพิวเตอร์ การวางโทรศัพท์สำนักงาน ฯลฯ
5. ออกกำลังกาย
ควรหาเวลาออกกำลังกายบ้าง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาทีเป็นอย่างต่ำ อาจจะหาเวลาช่วงพักออกกำลังกายเบาๆในออฟฟิศ หรือหาเวลาว่างไปออกกำลังกายในวันหยุดก็ได้ เพื่อสร้างความกระฉับกระเฉง ลดอาการตึงและปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อ
6. ทำงานอย่างมีความสุข
ทำงานด้วยใจที่เบิกบาน และมีความสุขไปกับงานที่ทำ คุณก็จะไม่เครียด ไม่กังวล เมื่องานออกมาดี แฮปปี้ ร่างกายและจิตใจก็จะดีตามไปด้วย
วิธีง่ายๆเพียงเท่านี้เอง แค่ลองเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่ สุขภาพดีๆก็จะอยู่กับเราและห่างไกลจากโรคออฟฟิศซินโดรมได้อย่างแน่นอนค่ะ
ข่าวสารที่เกี่ยวข้อง