ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ฉบับสาวออฟฟิศ บอกลาออฟฟิศซินโดรม!

Last updated: 1 พ.ค. 2563 | 2407 จำนวนผู้เข้าชม |

สาวออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานติดโต๊ะตลอดทั้งวัน มักเจอกับปัญหาสุขภาพรุมเร้าแบบไม่รู้ตัว เนื่องจากขาดการเคลื่อนไหวติดต่อกันเป็นเวลานานวันละหลายๆชั่วโมง จนมีอาการของโรคออฟฟิศซินโดรม อาการเริ่มแรกที่ส่งเสียงเตือน ได้แก่ ปวดเมื่อยบริเวณคอ บ่า ไหล่ ท้ายทอย ลามไปจนถึงหลัง ข้อศอก แขน มือ และนิ้ว รวมถึงปวดตา ปวดเบ้าตา หรือมีอาการปวดศีรษะร่วมด้วย หากปล่อยทิ้งไว้นานๆอาจทำให้อาการปวดนี้เรื้อรัง อาจปวดร้าวไปถึงกล้ามเนื้อและกระดูกได้ สร้างความทรมานและส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ซึ่งการลดความปวดเมื่อยจากอาการออฟฟิศซินโดรมดังกล่าวนี้ สามารถแก้ไขได้ด้วยตนเอง โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่างๆ ดังนี้

1. ปรับท่านั่ง

การนั่งทำงานหลังตรงจะช่วยให้คุณสาวๆลดอาการปวดหลังได้ หากใครที่ติดกับการนั่งหลังค่อม งอหลัง ก็ควรปรับท่านั่งเสียใหม่ให้ติดเป็นนิสัย

2. วางคอมพิวเตอร์ให้เหมาะกับระดับสายตา

จัดวางคอมพิวเตอร์ให้อยู่ห่างกับระดับสายตาอย่างน้อยๆ 10 นิ้ว หน้าจอควรอยู่ตรงกลาง ปรับแสงสว่างหน้าจอให้พอเหมาะ หรือหาแว่นกรองแสงใส่เพื่อช่วยลดแสงสะท้อนที่คุณต้องเจอตลอดทั้งวัน และควรพักสายตาจากหน้าจอทุกๆ 1 ชั่วโมง

3. เปลี่ยนอิริยาบถ

ควรลุกขึ้นเปลี่ยนอิริยาบถอย่างน้อยทุกๆ 2 ชั่วโมง เช่น ลุกจากโต๊ะ หรือเดินไปเข้าห้องน้ำ เพื่อเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อและผ่อนคลาย ช่วยลดความปวดเมื่อย

4. จัดอุปกรณ์การทำงานให้เหมาะสม

โต๊ะทำงานและห้องทำงาน ต้องทำให้คุณสามารถนั่งทำงานได้อย่างสะดวกสบาย การจัดวางอุปกรณ์การทำงานบนโต๊ะต้องอยู่ในระดับที่ใช้สอยได้อย่างคล่องตัว ไม่ว่าจะเป็น ความสูงของโต๊ะ ระดับของเก้าอี้ การวางคอมพิวเตอร์ การวางโทรศัพท์สำนักงาน ฯลฯ

5. ออกกำลังกาย

ควรหาเวลาออกกำลังกายบ้าง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาทีเป็นอย่างต่ำ อาจจะหาเวลาช่วงพักออกกำลังกายเบาๆในออฟฟิศ หรือหาเวลาว่างไปออกกำลังกายในวันหยุดก็ได้ เพื่อสร้างความกระฉับกระเฉง ลดอาการตึงและปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อ

6. ทำงานอย่างมีความสุข